본문 바로가기

전체 글325

다이어트 식단법 한 장 비교 — 저탄수·케토·지중해·DASH·간헐적 단식·식물성·팰레오 다이어트 식단법은 이름만 대도 열 가지가 넘습니다. 저탄수, 케토, 지중해, DASH, 간헐적 단식, 식물성, 팰레오, 원푸드, 덴마크… 이 블로그에서도 각각의 글을 써 왔지만, 독자가 가장 많이 묻는 건 결국 "그래서 어느 쪽이 맞나요?"입니다. 이 글은 개별 글을 한 장으로 묶는 허브 겸 비교표입니다. 비교의 기준은 (1) 확인된 연구 수치, (2) 그 수치의 한계, (3) 지키기 쉬운가 세 가지입니다. 근거를 찾지 못한 항목은 "확인하지 못함"으로 적었고, 질환(고혈압·당뇨·신장 질환 등)이 있거나 약을 쓰는 중이라면 식단 선택을 의료진·영양사와 먼저 상의하세요. 이 글의 핵심 3줄 비교 시험들은 대체로 "어떤 식단이든 지킬 수 있는 만큼 지킨 사람이 더 빠졌다"는 결.. 2026. 10. 22.
위고비 건강보험 급여될까 — 신청 현황과 급여 절차, 실손보험까지 (2026년 10월 기준) 2026년 10월 12일 한국노보노디스크가 위고비의 건강보험 급여 결정 신청서를 건강보험심사평가원(심평원)에 제출했다는 보도가 나왔습니다. "위고비가 건강보험에 된다"로 오해하기 쉽지만, 아직은 신청 단계입니다. 급여가 실제로 적용되려면 평가, 약가 협상, 위원회 심의 같은 절차를 거쳐야 하고 대상 기준도 그 과정에서 정해집니다. 이 글은 무엇이 확인됐고, 무엇이 아직 확인되지 않았는지를 구분해서 정리합니다. 가격이나 구매 방법을 다루지 않고, 기준일(2026년 10월 13일) 시점의 사실만 적습니다. 약을 쓸지 말지는 의료진 판단 영역입니다. 이 글의 핵심 3줄 보도에 따르면 급여 신청은 심혈관질환(eCVD), 청소년 비만, 고도비만 등 위고비가 가진 적응증을 중심으로 이.. 2026. 10. 22.
먹는 위고비 주의 — 올레샷·천연 위고비 광고가 위험한 이유와 확인하는 법 "먹는 위고비", "천연 위고비", "마운자로 레시피" 같은 말이 숏폼 영상에서 반복되고 있습니다. 하지만 2026년 10월 현재 국내에서 합법적으로 구할 수 있는 먹는 비만 치료제는 확인되지 않았고, 식약처는 2026년 7월 이런 이름을 붙여 팔던 다이어트 식품 26곳을 적발했다고 발표했습니다. 이 글은 어떤 수법이었는지, 진짜 경구 위고비는 어떻게 되고 있는지, 구매 전에 무엇을 확인해야 하는지를 정리합니다. 이 글의 핵심 3줄 식약처는 올리브유 등을 "올레샷", "천연 위고비·마운자로 레시피"로 광고한 26개소, 약 60만 개, 약 115억 원 규모를 적발해 행정처분 요청과 고발을 했다고 보도됐습니다.미국에서는 경구 위고비(세마글루타이드 25 mg)가 2025년 12월 승인되었지만.. 2026. 10. 22.
다이어트 중 근력운동 가이드 — 근육 손실을 줄이는 주 3회 루틴 (비만약 사용자 포함) 다이어트나 비만약으로 체중이 줄 때 "살만 빠지면 좋겠다"고 생각하기 쉽지만, 실제로는 지방과 함께 근육도 일부 줄어듭니다. 그래서 감량 중 운동의 핵심은 칼로리를 더 태우는 것이 아니라 근육을 계속 쓰게 해서 지키는 것입니다. 이 글은 그 목적에 맞춘 초보용 주 3회 전신 근력운동 루틴을 정리합니다. 다만 비만약 사용자에게 근력운동이 제지방 감소를 얼마나 줄여주는지는 아직 직접 증명된 근거가 충분하지 않습니다. 이 글은 그 불확실함을 숨기지 않고, "합리적인 대비로서 무엇을 어떻게 안전하게 할까"에 초점을 맞춥니다. 같이 보면 좋은 식사 쪽 이야기는 단백질 글에 있습니다. 이 글의 핵심 3줄 2025년 GLP-1 치료제 사용자 영양 공동 권고문은 주 3일 이상의 근력운동과.. 2026. 10. 22.
적게 먹어도 단백질부터 — 다이어트·식욕 감소 때 하루 단백질 목표와 식단 짜는 법 식욕이 줄거나 식사량을 의도적으로 줄이면 가장 먼저 부족해지는 것이 단백질입니다. 그런데 체중을 줄이는 중에는 지방만 빠지는 게 아니라 근육도 같이 줄어듭니다. 그래서 "적게 먹는 시기일수록 단백질부터 챙기라"는 말이 반복해서 나옵니다. 이 글은 그 말을 숫자와 식단 예시로 바꿔 보여줍니다. 위고비·마운자로 같은 비만약을 쓰는 사람에게 특히 중요하지만, 일반적인 식사 조절 다이어트나 간헐적 단식처럼 먹는 시간을 줄이는 방식에도 그대로 적용되는 이야기입니다. 약 사용자 전용 처방이 아니라 일반 영양 원칙이고, 신장 질환 등이 있다면 아래 숫자를 그대로 쓰면 안 됩니다. 이 글의 핵심 3줄 2025년 GLP-1 치료제 사용자 영양 공동 권고문은 단백질을 체중 1 kg당 1.2~.. 2026. 10. 22.
위고비·마운자로 끊으면 살이 다시 찔까 — 중단 후 체중 변화 근거 정리 위고비나 마운자로 같은 GLP-1 계열 비만약을 쓰고 있거나 쓰려는 사람이 가장 많이 묻는 말이 "그럼 끊으면 다시 찌나요?"입니다. 2026년 1월 BMJ(영국의학저널)에 실린 체계적 문헌고찰·메타분석은 이 질문에 가장 큰 규모의 근거를 내놨습니다. 결론부터 말하면 평균적으로 체중은 서서히, 그러나 꽤 꾸준히 돌아옵니다. 다만 "100% 원상복구"라는 뜻은 아니고, 속도와 폭에는 개인차가 있습니다. 이 글은 비만약 시리즈의 첫 글로, (1) 대규모 메타분석 (2) 개별 임상시험 두 편 (3) 왜 그런지 (4) 중단을 생각할 때 미리 준비할 것 순서로 정리합니다. 약을 시작·중단·조절하는 판단은 의료진의 몫이라 이 글에는 용량이나 중단 시점 지시가 없습니다. 근거를 읽는 방법에 집중합니다. .. 2026. 10. 22.
국내 OSAT 업체 현황 2026 — 하나마이크론·SFA반도체·네패스 등 8곳을 한 장으로 국내에는 OSAT(반도체 후공정 전문 기업)가 여럿 있지만, 이름만 보고는 누가 무엇을 하는지 구분하기 어렵습니다. 어떤 곳은 메모리 패키징, 어떤 곳은 웨이퍼 테스트, 어떤 곳은 메모리 모듈 조립, 한 곳은 미국 앰코가 100% 지분을 가진 외국계입니다. 이 글은 8곳을 한 장의 지도와 같은 기준의 표로 정리하고, 업체별 상세 글로 연결합니다. 2026년 2분기에는 메모리 후공정 외주 확대와 가격 상승이 겹쳐 일부 업체가 분기 기준 최대 실적을 냈고, 다른 일부는 아직 적자나 낮은 이익률에 머물러 있습니다. 같은 "국내 OSAT"인데 왜 숫자가 이렇게 다른지가 이 글의 질문입니다. 전체 시리즈 지도는 시리즈 총정리에 있습니다. 이 글의 핵심 3줄 8곳은 메모리 패키징·모듈.. 2026. 10. 14.
앰코테크놀로지코리아 분석 — 송도 증축과 광주 1조 검토, 외국계 OSAT의 국내 투자 앰코테크놀로지코리아는 미국 앰코(Amkor Technology)가 100% 지분을 가진 한국 법인으로, 송도와 광주에 사업장을 둔 비상장 OSAT입니다. 주식시장에서는 살 수 없지만, 국내 후공정 지형에서는 가장 큰 축 가운데 하나로 거론됩니다. 최근에는 송도 증축 착공과 광주 1조 원 증설 검토 보도가 이어졌습니다. 이 글은 국내 OSAT 기업편 중 유일한 비상장 외국계를 다룹니다. 공개된 재무가 거의 없어서 "무엇이 확인됐고 무엇이 확인되지 않았는지"를 나누는 것이 가장 중요합니다. 국내 전체 지형은 국내 OSAT 현황에 있습니다. 이 글의 핵심 3줄 송도 증축은 연면적 46,148㎡·사업비 2,661억 원·2027년 양산 시작으로 착공이 확정됐고, 광주 약 1조 원 증.. 2026. 10. 14.
한양디지텍 분석 — 메모리 모듈 조립 업체를 읽는 법 한양디지텍은 국내 OSAT 가운데 보기 드물게 메모리 모듈 조립에 특화된 회사입니다. 삼성전자의 D램을 PCB(인쇄회로기판)에 실장해 서버·PC용 모듈을 만듭니다. 2025년 매출은 6,511억 원인데 영업이익은 239억 원(영업이익률 3.67%)에 그쳤습니다. 매출은 큰데 이익률이 낮은 이 구조가 이 글의 핵심입니다. 2026년 들어 메모리 모듈 가격이 크게 올랐다는 보도가 나왔습니다. 하지만 가격이 오르는 것과 이익이 오르는 것은 같지 않을 수 있습니다. 국내 OSAT 전체 지형은 국내 OSAT 현황에 있고, 이 글은 모듈이 무엇인지, 어떤 숫자를 믿고 어떤 숫자를 의심해야 하는지, 아직 확인되지 않은 것은 무엇인지를 정리합니다. 이 글에서 확인하지 못한 것 ① 삼성전자.. 2026. 10. 14.

티스토리툴바